Mat for å forbedre humøret

Mat for å forbedre humøret

Når vi lever godt og tilfredsstiller ernæringskravene i kroppen vår, hjelper vi kroppen å fungere ordentlig. Hjernen vår trenger i mellomtiden også næringsstoffer for å bekjempe depresjon, ved å reparere nevrotransmittere. Disse er grunnleggende for kommunikasjon mellom nerveceller.

Både serotonin og noreparanalin, to stoffer som er i hjernen, er relatert til depresjon. Når det er lave indekser av disse komponentene i kroppen vår, føler vi en høyhet som fører oss til tristhet.

Et godt matdiett, hjelper oss ikke bare å ha et godt utseende, men påvirker også riktig funksjon av kognitiv og nervøs kapasitet. Å spise dårlig og gjøre ekstreme dietter eller faste, forhindre at hjernen fungerer riktig.

Naturlige antidepressiva

Spiser ordentlig, laster opp forsvaret vårt og forhindrer oss i å føle oss trist, lavt humør og selvtillit. Mat som er rike på næringsstoffer og vitaminer er veldig viktige for oss å overvinne depresjon eller forhindre at det når livene våre, enten på grunn av genetiske faktorer eller korte termer.

For å hjelpe kroppen vår til å styrke organer og systemer, på en naturlig måte og å bekjempe depresjon og dens effekter, Ingenting bedre enn å velge mat rik på vitaminer. Innenfor listen er: melasse, blå fisk, rødbeter, soya, havre, kål, kakao, banan, linser, fullkornsbrød, ris, nøtter, hvitløk, appelsin, jordbær, løk, olivenolje, bringebær, gurkemeie, ingefær, sitron , pepper og omega 3.

Vitamin B og C for å unngå depresjon

De vitamin C Det er et stoff som vi kan finne i noen frukt og grønnsaker. Disse hjelper oss med å redusere vanadiumnivået. Dette elementet bidrar tilsynelatende til økende bipolare depresjonssymptomer. C -vitamin hjelper til med å regulere dem og finnes i sitrus og i de fleste grønne matvarer.

Med Vitamin b Vi øker serotonin, siden folk eller folsyre er inneholdt i dette. Asparges, salat, gulrøtter og tomater er blant annet noen eksempler på mat med vitamin B.

Andre vitaminer i samme gruppe er pyridoksin (B6) og kobalamin (B12), som hjelper forbedring av nervesystemet. De er inneholdt i mat med dyreopprinnelse, for eksempel bifflever eller muslinger, samt i egg eller melk. Disse vitaminene finnes også i befestede korn, sopp og alger.

Mat som øker depresjonen

Selv om søtsaker er deilig og oppmuntrer til å spise mer og mer, må vi være forsiktige med å innta dem i overkant. I begynnelsen kan de bidra til å motvirke depresjon, men hvis mer av kontoen konsumeres, kan de endre den normale funksjonen til kroppen vår eller generere overvektig. Begge situasjonene ville bringe emosjonelle vansker i livet vårt.

Koffein er en annen mat som vi må ha forsiktighet. Overskuddet endrer nervesystemet og fører til nedbrytning av serotonin. Dette stoffet er nødvendig for velferd, balanse og selvtillit som vi må opprettholde i livet vårt. I tilfelle kaffe er en del av vårt daglige kosthold, ga eliminering av det plutselig angst og ubehag, så det er bedre å gjøre det gradvis. Hvis du ikke kan forlate det, må du i det minste regulere det. En god kaffe er stimulerende; Mange kaffe om dagen overlater deg til kanten av et nervøst angrep.

Endelig, Drinker som alkohol eller gjærede forbindelser er medfødte depressiva. Ikke bare genererer de en progressiv avhengighet, men deres avholdenhet gir store endringer i kroppen vår. Slutt å konsumere disse elementene, i jevn perioder, kan til og med gi opphav til sterk depresjon i noen tilfeller. Det er derfor det er bedre å unngå forbruket eller i det minste moderere inntaket.